POMPKI NA

wc 80kg 6 razy mc robię małym ciężarem 50/60kg Poniedziałek plecy podciąganie na drążku nad chwytem 4s wiosłowanie sztangą 4s przyciąganie uchwytu w siedzeniu na maszynie do brzucha 4s ławka rzymska/mc 3s kaptury wzniosy sztangą 4s Brzuch brzuszki na ławce skośnej w dół 4s skręty wzniosy kolan do brzucha na drążku WTOREK KLATKA BARKI wyciskanie [...]

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

Dzień 18 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 44kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ale ja jem dosyć dużo, jednak nie mogę przytyć. Mam dobrą przemianę materii, szybką, ciężko mi przybrać na wadze. Dlaczego mówicie, abym to sobie odpuścił? Dlatego, że lepiej, gdybym przyjmował białko z naturalnych produktów, czy po prostu te tabletki podczas prostych ćwiczeń jak pompki i przysiady nic mi nie pomogą? Dodatkowo nie mam funduszy [...]

Poniedziałek: klata i biceps Klatka: - wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. [...]

1. Pompki trudno zastąpić, a rozwijają lepiej klatkę niż wyciskanie, naturalny ruch dla Naszego ciała. Sam Sandow próbował stworzyć maszynę do pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli [...]

Witam, przez ostatnie pół roku ćwiczyłem tylko kiedy dorwałem wolny czas. Zwyczajny brak czasu, przeprowadzka, musiałem ojcu pomagać przy wykańczaniu domu itp. Teraz kiedy mam czas codziennie wracam do ćwiczeń ogólnorozwojowych, pompki, brzuszki, wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą. Mam 16lat (można liczyć 17 bo już tylko 2 miesiące), 188cm [...]

Dziś usłyszałem o technice smarowania gwintów czy jest lepsza od treningu o stałej porze? Zacząłem stosować dietę białkową i jak narazie trenuje pompki, biegam, robię 6 weidera, podciągam się na drążku i pracuje trochę z hantelkami, i tu pytanie czy lepiej jest np robić pompki co 2 h po np 15 czy lepiej o stałej porze wypompować 100?

Witam, mam tutaj taki problem chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo [...]

Witam, mam potanie odnośnie pompek z nogami na podwyższeniu. A mianowicie chodzi mi o to jakie części mięśnia piersiowego najbardziej przy nich pracują?? Góra klatki, środek a może dół? Czytałem gdzieś że góra ale czy to prawda ??/ Prosze Pomoce !!!

[...] PODCHWYTEM 10 razy ok. 20 kg 4 x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8 razy 8 kg śr: triceps - klatka 4 x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ok. 5-6 razy 3 x POMPKI NA ( KRZESŁACH ) ok. 4-5 razy 4 x WYCISKANIE NA ŁAWECZCE ok. 10 razy ciężar koło 35-40 kg 3 x WYCISKANIE SZTANGI Z ZA PLECÓW ok. 5 razy ciężar 20 kg Czw: Hala - Piłka [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie po 8-12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2-3serie po 5-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki na poręczach 1 serie 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 2 powtórzenia Plecy: - Podciąganie na drążku 2-3 serie po 8 powtórzeń Nogi: [...]

22.11.2012 r 45 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc [...]

a na triceps moge francuz sztanga lezac nastepnie siedzac hantelka a na koniec zostawic PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, czy lepiej zamiast tego trzeciego cwiczenia od poczatku zrobic pompki na poreczy na triceps?

[...] sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. (PLECY). 4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY) 4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY) 3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY) 4 x 10\8\6\4 [...]

1. Czy trening z użyciem hantli jest skuteczniejszy niż ćwiczenia typu pompki, pompki tyłem, pompki na poręczach itp.? 2. Jak rozplanować dokładnie ilość powtórzeń, serii, oraz dni w które ćwiczę, aby był to trening głównie na masę? Zmieniony przez - hatnkatn w dniu 2012-11-24 10:23:22

No tutaj można się pobawić. Szkoda, że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez [...]